Löpning, så enkelt, eller?
Känner du igen scenariot?
Våren är på väg, löpskorna har legat undangömda sedan de första kyliga höstvindarna drog förbi. Skuldkänslorna får dig att snöra på skorna igen och ge dig ut. 5 km var inga problem förra året. Nu kämpar på dig igenom 5 km, blodsmak i halsen, men det gick säger du stolt till dig själv. Du hinner med 5-6 löprindor och det går bättre och bättre för varje gång men sen händer det… Du börjar få värk i framsida av underbenen, eller knäna.
Vad du inte räknat med är att kvalitén på skorna försämras även om de inte används och styrkan i benmusklerna är inte lika bra och strukturer som ledband, senor och ligament försvagad!
Mitt tips – Börja lungt och försiktigt och öka belastningen (hastighet eller sträcka) gradvis!
Löpteknikträning kan vara en billig försäkring för minska belastningen på dina leder! SE, LYSSNA OCH KÄNN EFTER!
SE – kolla på dina använda löparskor, hur ser slitaget ut? Sätter du i hälen först kommer den vara mer nedsliten än resten av sulan.
LYSSNA – hur låter det när du springer? Klampar du fram som bigfoot eller springer du tyst med lätta steg.
KÄNN EFTER – Får du alltid benhinneinflammationer eller ont på andra ställen? Utmana inte ödet, så fort du känner några tecken på annat än mjölksyra i låren, undersök vad ”felet” är och vila eller byt träningsform par veckor.
